Por qué no contamos los pasos

Por WHOOP

A diferencia de la mayoría de los rastreadores de actividad física que encontrarás, WHOOP no cuenta los pasos. En lugar de ello, cuantificamos el esfuerzo total que soporta su cuerpo a lo largo del día. Este es el por qué.

A continuación explicaremos por qué contar los pasos no es una medida confiable de su nivel de actividad y por qué nuestra métrica de esfuerzo es mucho más útil para comprender y mejorar su salud y estado físico en general.

En pocas palabras, no, no es así. Contar el número de pasos que das ignora dos elementos muy importantes del ejercicio: la intensidad y otros movimientos.

En el nivel más básico, el objetivo del ejercicio es hacer latir el corazón y activar los músculos. El acto de dar pasos físicamente puede que lo haga por usted o no, y no todos los pasos son iguales. Obviamente, dar 10.000 pasos mientras corres es un mejor ejercicio que 10.000 pasos mientras caminas. Y más concretamente, una caminata rápida es más beneficiosa que una caminata lenta. Harvard Health sugiere que es necesario caminar a un ritmo de al menos 3 millas por hora para que cuente como "ejercicio de intensidad moderada". Un estudio de 2011 publicado en la Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física encontró que 100 pasos por minuto son "un valor mínimo razonable indicativo de una caminata de intensidad moderada".

El ejercicio no necesariamente tiene que incluir poner repetidamente un pie delante del otro. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que para mantener una buena salud los adultos necesitan un mínimo de “150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa”. Hay muchas maneras de hacer que esto suceda y que no implican tomar muchos pasos. Levantamiento de pesas, flexiones, dominadas, abdominales, burpees y yoga son sólo algunos ejemplos. Otras actividades como la natación, el ciclismo, la escalada en roca e incluso el trabajo manual tienen un impacto significativamente mayor que los pasos que requieren debido al movimiento y esfuerzo adicionales en todo el cuerpo.

Si bien 10,000 pasos por día es un objetivo comúnmente aceptado por el que muchas personas se esfuerzan, alcanzar ese número en realidad no garantiza que hayas asumido una carga cardiovascular significativa ni hayas desafiado a tu cuerpo. Por ejemplo, es posible dar una caminata de 5 millas y mantener su frecuencia cardíaca relativamente baja todo el tiempo, sin que se eleve demasiado por encima de su frecuencia cardíaca en reposo. De hecho, los miembros de WHOOP han registrado innumerables actividades de caminata en nuestra aplicación que no muestran una elevación significativa en la frecuencia cardíaca. Como los pasos no nos dan ninguna idea de tu rendimiento cardiovascular, elegimos otra opción: hacer esfuerzo. Básicamente, en lugar de depender de contar tus pasos, WHOOP analiza lo que nos dicen tus datos de frecuencia cardíaca durante esos pasos (o cualquier otra cosa que estés haciendo). No se trata sólo de acertar un número aleatorio, sino de comprender el impacto que el ejercicio tiene específicamente en tu cuerpo. Nuestro objetivo es cuantificar su esfuerzo a lo largo del día y cómo eso puede afectar potencialmente la recuperación de su cuerpo al día siguiente. Un componente importante de este esfuerzo es comprender cuándo está elevada su frecuencia cardíaca. Esa carga cardiovascular nos ayuda a determinar tu esfuerzo (para todo el día y para actividades específicas), que medimos en una escala de 0 a 21. Más información: Podcast n.º 26: Comprensión de la tensión

Además del esfuerzo físico fuera de los pasos, nuestra métrica de tensión también tiene en cuenta otros factores que pueden aumentar su frecuencia cardíaca (a su vez, haciendo que su corazón trabaje más), como el estrés y menos actividades cardiovasculares, como el entrenador de fuerza, donde WHOOP mide la carga muscular. , o la cantidad de estrés ejercido sobre los músculos, huesos, articulaciones y tejidos. Esto nos permite mostrarte de forma integral el impacto que tienes en tu cuerpo.

Algunos días eres más capaz de soportar tensiones que otros. En los días en que su recuperación WHOOP (qué tan preparado está su cuerpo para rendir, de 0 a 100%) sea baja, acumulará tensión a un ritmo más rápido y las actividades regulares pueden causar más tensión de lo normal. Esto le permite ajustar sus entrenamientos para que se ajusten a lo que su cuerpo está listo para manejar. Más información: ¿Cuánto ejercicio debería hacer? El entrenador de tensión WHOOP puede ayudar

Debido a que la tensión es individualizada para usted, a medida que esté en mejor forma lo verá en sus números. Por ejemplo, el mismo entrenamiento de 1 hora que habitualmente te daba una tensión de 11 o 12 cuando empezaste, pronto podría llegar a 10. Más información: Todas tus preguntas sobre cepas WHOOP respondidas

Una razón popular para contar pasos es que es una herramienta de motivación útil que proporciona a las personas metas que alcanzar. La cepa WHOOP funciona de la misma manera. Una tensión de 10 se considera una cantidad moderada de ejercicio, a la par de 10.000 pasos. A continuación se muestra el tiempo promedio que les toma a los miembros de WHOOP alcanzar una tensión de 10 mientras participan en varias de las actividades registradas con mayor frecuencia en nuestra aplicación:

Número promedio de minutos para alcanzar una tensión de 10 para cada actividad.[/caption] El entrenador de tensión WHOOP también le proporciona un objetivo sugerido para alcanzar cada día (y para entrenamientos específicos) en función de su recuperación esa mañana. También muestra tu tensión acumulada en tiempo real, para que sepas exactamente cuándo has alcanzado la cantidad deseada. Otro gran motivador es la capacidad de crear y unirse a equipos en la aplicación WHOOP, que le permite comparar datos y competir con otros.